ในช่วงกลางทศวรรษที่ 60 Lawrence Nees สังเกตเห็นความเจ็บปวดและความเจ็บปวดที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน การลุกขึ้นจากพื้นก็ยากขึ้นเช่นกัน และดูเหมือนว่าเขาจะยืดหยุ่นน้อยลง ภรรยาของ Nees เป็นนักศึกษาโยคะมานาน และเมื่อเขาลาออกจากงานในฐานะอาจารย์ประวัติศาสตร์ศิลปะที่มหาวิทยาลัยเดลาแวร์ เขาก็ตัดสินใจเข้าร่วมกับเธอตอนนี้อายุ 72 ปี และเขาเองก็เป็นสาวกโยคะเช่นกัน Nees กล่าวว่าความยืดหยุ่นของเขาดีขึ้น และความสมดุลของเขาก็เช่นกัน “ผมกลายเป็นผู้เชื่อ” เขาอธิบาย “มันไม่
เกี่ยวกับความอ่อนเยาว์ แต่คือการชะลอกระบวนการชราที่หลีกเลี่ยงไม่ได้”
ในการเพิ่มการฝึกโยคะเป็นประจำให้กับละครของเขา Nees ร่วมกับผู้สูงอายุจำนวนมากที่ปูเสื่อสัปดาห์ละหลายครั้ง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้คนควรรวมการฝึกโยคะเมื่ออายุมากขึ้น และการศึกษาบางชิ้นยังเชื่อมโยงกับการปรับปรุงเมตริกที่ผู้เชี่ยวชาญใช้ในการติดตามความชราของเซลล์
คนอื่น ๆ เปิดเผยการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่อสุขภาพสมอง ตัวอย่างเช่น การศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีที่ฝึกหฐโยคะเป็นเวลาสองปีทำงานได้ดีกว่ากลุ่มควบคุมในภารกิจการรับรู้บางอย่าง
สรุปแล้วโยคะมีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุ แต่ก่อนที่จะกระโดดไปสู่การปฏิบัติใหม่ มีบางสิ่งที่ต้องจำไว้
มองหาชั้นเรียนที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
Nees และภรรยาเข้าชั้นเรียนโยคะ “อ่อนโยน” ในเมือง Swarthmore รัฐเพนซิลเวเนีย แม้ว่าโยคะจะไม่ได้เน้นไปที่ผู้สูงอายุโดยเฉพาะ แต่โยคะแบบเบาๆ จะเคลื่อนไหวช้าๆ โดยมีท่าที่หนักน้อยกว่า และมักจะรวมการฝึกสมาธิหรือการฝึกลมหายใจด้วย
โฆษณา
ชั้นเรียนของพวกเขานำโดย Ann Grace MacMullan ผู้สอนอายุ 52 ปี ซึ่งเป็นผู้นำเซสชันที่มีผู้สูงอายุเข้าร่วมเป็นหลัก เธอยังฝึกโยคะแบบเบาๆ อีกด้วย ทำให้เธอเข้าใจถึงผลกระทบที่มีต่อร่างกาย
ตัวเลือกอื่นๆ สำหรับผู้สูงอายุขึ้นอยู่กับข้อจำกัด ได้แก่ โยคะบนเก้าอี้ โยคะเพื่อการฟื้นฟู และหฐะ ซึ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวช้าๆ และควบคุมได้
ไม่ว่าคุณจะเลือกรูปแบบใด สิ่งสำคัญคือต้องหาครูผู้สอนที่สามารถปรับเปลี่ยนการสอนให้ตรงกับความต้องการของคุณได้ ติดต่อก่อนลองชั้นเรียนเพื่อดูว่าผู้สอนทำงานร่วมกับผู้สูงอายุเป็นประจำหรือสามารถรองรับปัญหาด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงได้หรือไม่ ตัวอย่างเช่น เมื่อ Nees เข้าร่วมชั้นเรียนของ MacMullan เขาต้องทนทุกข์ทรมานจากผลกระทบของไวรัสที่โจมตีกะบังลม ทำให้ท่าทางที่ต้องนอนหงายเป็นไปไม่ได้
“แอนทำงานร่วมกับฉัน ช่วยฉันทำท่ายืนหรือนั่งบ้าง” เขากล่าว
เทเรซา ไซมอน ครูสอนโยคะในรัฐนิวเจอร์ซีย์ในช่วงกลางทศวรรษที่ 60 กล่าวว่า สิ่งสำคัญที่นักเรียนรุ่นพี่ต้องสื่อสารกับครูในระหว่างชั้นเรียนก็เช่นกัน หากมีคนเป็นโรคข้ออักเสบหรือมีอาการรู้สึกหมุน เธอต้องการทราบเพื่อที่เธอจะได้เสนอทางเลือกอื่นในการเคลื่อนไหวเฉพาะ หรือให้ลูกค้านั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้น
โฆษณา
“ถ้าคุณรู้สึกแข็งกระด้างในชั้นเรียนกับผู้สอนที่เหมาะสม คุณจะสามารถผ่านมันไปได้และรู้สึกดีขึ้นหลังจากนั้น” ไซมอนกล่าว
รู้ขีดจำกัด
อย่างไรก็ตาม โยคะไม่ใช่วิธีรักษาความชราทั้งหมด Gene Shirokobrod นักกายภาพบำบัดและเจ้าของ Recharge Modern Health and Fitness ในรัฐแมริแลนด์กล่าวว่า กล่าวคือ เราสูญเสียกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของเราแข็งทื่อ โยคะจะไม่ย้อนกลับเช่นกัน แต่สามารถมีบทบาทเล็กน้อยในการป้องกันการลดลงต่อไป
CREDIT: libredon.net viagrawithoutadoctor.net guerillagivers.com mallorcadiariovip.com gayfromgaylord.com thespacedoutgroup.com lucasmangumauthor.com reddoordom.com freemarkbarnsley.com estrellasparacolorear.com
